wyciąg górny

dobra dzis poszly bary tricek bicek wykvrwisty tren pomimo ze oslabiony troche jestem ale dieta od wczoraj juz dobra wiec troche wrocilo wszystko do normy %-) jednak sila mniejsza, ale yebac Wyciskanie hantelek 37 x12/37 x12/37 x7/32 x9 Unoszenie w przód 16 x15/18,5 x15/21 x15/23,5 x15 Unoszenie na boki 22 x8+6 z pomoca/15 x12/10 x20/10 x16 [...]

pewnie ze tak dobra koniec pyerdolenia o dvpie marynie wypiska dzis zrobilem lapy zayebisty trening ejdynie co przeszkadzalo to mega zakwasy na kapturach bo wczoraj robilem 190 z dobra technika i czuciem %-) poszly dzis 3 super serie -uginanie hantelkow z troche supinacją 12 x8/17 x8/22 x8 -francuz 37 x10/42 x10/47 x10 -uginanie w opadzie 9,5 [...]

Lawka regulowana z prasa do nóg wymiennych na modlitewnik i wymiennych na wyciąg górny w bardzo dobrym stanie jak widac na zdjęciach 250 zl Obciążenia typu kierownica 4.5 zl za kg Worek bokserki dodatkowo "ring" obejmujący łańcuchy pozwalający na utrzymanie worka w naturalnym kształcie 200zl 2 krótkie gryfy gwintowane z śrubami 45 zl Gryf [...]

[...] zmiana techniki skoków - po 30 na każdą nogę ;) w sumie pikawę po skakance poczułam i trochę było zawrotów głowy ale do ogarnięcia w ciut dłuższej przerwie między seriami 2. wyciąg górny był zajęty więc wlaziłam na ławkę/ zeskok ze stepi a 12 x 8kg b 15 zeskoków z wybiciem 3. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 1 seria po 4 kg na łapkę - lajcik [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciąganie wyciągu dolnego do głowy (bramki) 16-14-12-12 16x12kg-14x12kg-12x12kg-12x12kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg [...]

[...] 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf łamany 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg

[...] proste 220cm ~~~gryfy łamane ~~~sztangielki ~~~maszyna Smitha ~~~brama identiko--> ~~~suwnica na nogi--> ~~~~ takie coś na nogi--> ~~~taka maszyna--> ~~~wyciąg górny--> ~~~taki sam wyciąg dolny--> ~~~maszyna na łydki--> ~~~maszyna do martwego ciągu ~~~modlitewnik ~~~ławki: -do wyciskania: pozioma,skośna w górę, [...]

[...] genetyke co do ticepsa to mój najsilniejszy mięsień, swego czasu robiłem hantlą nad głową jenda ręką 42 kg w ostatniej serii 1 wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 wyciąg górny drążek prosty 3 wyciąg dolny za głową siedząc tyłem do wyciągu lina dwoma rękami czasem robie hantlą jedną ręką nad głową na rozciągnięcie

Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening. Wracam do Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4. Wznos boczny wylewający 8 5. Poręcze na triceps 6 6. California press 8 Pull 1. Mc 6 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie [...]

15.12.2011 Trening 5 PULL 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 60 / 80 / 100 / 100 / 100 / 100 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 55 / 65 / 75 / 85 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 10 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 [...]

[...] w dynamicznych przysiadach. PS: Na akademickich Łodzi ważyłem już 67,5 teraz tylko trzymam wagę na poziomie 68-70, żeby nie było dużo do zbijania do kolejnych zawodów. PS2: Maszynki przydają się jako uzupełnienie np dwugłowe, przywodziciele, wyciąg górny do trica. Takto raczej zbędne Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-06 10:06:06

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jak na razie bez zmiany obciążenia ...

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie zwiększyłem obciążenie Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie X x 3 x 1 seria ....muszę wymyślić jakiś patent , bo właśnie dzisiaj w ostatniej serii założyłem wszystko co było ;-D Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 32kg x 4 x 4 serie po wyciągu z góry , ledwo [...]

Zaległy wpis WTOREK Triceps wyciąg górny / ściaganie w wąskim chwycie X x 4 x 5 serii Triceps francuskie w leżeniu / kratownica - nie uginałem łokci do końca , bo wtedy czuję spory dyskomfort z lekkim bólem w łokciach. 50kg x 6 x 5 serii muszę kupić talerze 10-15kg o mniejszej średnicy , bo olimpijskie Eleiko nie pozwalają mi opuścić niżej [...]

[...] 25kg x 8 25kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 32kg x 4 32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką ;-D Triceps wyciąg górny , ściaganie uchwytu łamanego X x 8 X x 8 X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 również progresja ... Miałem zrobić jeszcze drugie ćwiczenie na triceps , ale nieźle [...]

WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii dołożyłem kolejną płytkę Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 6 serii w 6-tej serii ostatnie 2 ruchy ledwo weszły , mocno mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 12kg x 10 x 3 [...]

[...] , to dzisiaj wszedł ten który miał być we wtorek.....konsekwencją tego będzie odpuszczenie pleców po to żeby przed piątkowym treningiem klatki , była przerwa. ŚRODA Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serii X x 6 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę , ciężko ale weszło ...jest progres ;-D Triceps wyciskanie sztangi , [...]

[...] wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 140kg x 6 x 2 serie 150kg x 5 x 4 serie ostatnie 2 serie na oparach / ciężar na styk aż zapiekło w łokciach. Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie dołożyłem kolejną płytkę i tym razem nie potrzebnie , ponieważ już w 4-tej serii pod koniec ledwo robiłem a [...]

[...] w seriach ..... Moim zdaniem to ćwiczenie znacząco poprawia wynik w wyciskaniu leżąc. Cieszę się że w końcu mogło powrócić po latach do mojego treningu...8-) Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie obciążenie takie jak ostatnio , po wyciskaniu nie było sił na dołożenie kolejnej płytki ;-D Brzuch maszyna z [...]